Úterý 17. září 2019
In-line bruslení

Optimální tepová frekvence

15.09.2004 - Redakce
Reklama

Co je vlastně tepová frekvence?

Tepová frekvence (TF) udává počet tepů (stahů) srdce během jedné minuty. Tato frekvence se liší podle intenzity tělesné zátěže a trénovanosti jedince. Klidová TF se pohybuje v rozmezí 65-75 tepů za minutu, u trénovanějších jedinců klesá až k 50 tep/min. Podle klidové TF můžeme tedy i hodnotit naši trénovanost, příp. sledovat jak se zlepšujeme během delšího období.

Čím je tedy cvičení náročnější pro srdce, tím více se tepová frekvence během cvičení blíží tzv. Maximální tepové frekvenci. Maximální tepová frekvence (MTF): Je hodnota, kterou bychom v žádném případě neměli překračovat. Maximální tepová frekvence závisí na našem věku. Můžeme si ji vypočítat pomocí jednoduchého vzorce: MTF = 220 - věk cvičence (někteří autoři uvádí u trénovanějších osob věk x 0,7)

Jakou tepovou frekvenci dodržovat během sportovní aktivity?

Se zvyšující se tepovou frekvencí přestává metabolismus brát energii z tuků a přechází na glykogenové, tedy sacharidové energetické zásoby. Proto:  pro redukci váhy, tj.co největší spalování tůků je optimální 55-65% Vaší MTF a pro zlepšování kondice je ideální 65-85% Vaší MTF.

Jak si tepovou frekvenci změřit?

Nejsnazší je samozřejmě použít měřič tepu v hodinkách  či podobný, pokud ale tuto možnost nemáme, změříme si tep třemi prsty na vnitřní straně zápěstí nebo na straně krku. Klidovou TF měříme ráno po probuzení, doporučuje se 3 dny za sebou a vzít pak průměr, aktuální – ihned po cvičení, nebo během cvičení, kdy stále chodíme a udržujeme tak přibližně stejnou TF. Klidovou TF měříme tak, že celou minutu počítáme tepy, aktuální tak, že počítáme 10 vteřin a pak číslo násobíme šesti.

Přečteno 2288x

Komentáře

 
Přidat komentář
Vypsat označené komentáře
Vypsat všechny komentáře
Zobrazit všechny chronologicky

Areál Ladronka

Slet Čarodějnic na Ladronce - 30. dubna 2016 od 12 do 21 hod.

20.04.2016 - Redakce
Slet Čarodějnic na Ladronce je tradiční akcí nejen pro obyvatele Prahy 6, ale pro celé město i široké okolí. Tato filipojakubská oslava v areálu Ladronka patří mezi největší u nás, nejen v Praze. Vstup na Čarodějnice na Ladronce a veškerý program jsou zdarma!
Živé diskuze
3.03. 23:05 BAZAR: Re: K2 ALEXIS 84 BOA 2014
19.06. 20:36 BAZAR: Prodám kolečka 110 mm
9.06. 13:55 BAZAR: Prodám dámské in-line K2 Celena W
1.06. 17:02 Ubytovaní na Flaeming skate: Wahlsdorf - pension Flaeming
13.05. 10:56 BAZAR: K2 ALEXIS 84 BOA 2014
13.05. 00:49 BAZAR: K2 Pro Longmount
7.05. 21:17 BAZAR: Re: FILA Primo LX 90 Black/Green vel. 10,5 (45) - měsíc staré
Anketa
Po které straně jezdí bruslaři a po které cyklisti?
Připadá vám otázka legrační? V reakci na nedávnou nehodu bruslaře s cyklistou vyhlašujeme novou anketu, ve které si snad osvěžíte zásady jízdy na bruslích.
Cyklisté i bruslaři jezdí vpravo
1168411684
Cyklisté i bruslaři jezdí vlevo
1201212012
Cyklista je řidič a jede v pravo, bruslař je chodec a jede vlevo
1113511135
Pokud nejsme na silnici, každý si jede, jak se mu zachce
1047410474
Další ankety
Nejčtenější
Facebook - přidejte se!

kalimera ikonka   studentské reality vyměňme si ikonky: